115-春季班 6926881add1d6-彈力帶與瑜珈抗力大球肌力伸展運動
招生人數：30人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎，沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作，緊接著老師先做說明，再做示範動作，同學了解後在跟著老師的口令同時一起做，停留10秒，老師幫同學調整動作，反覆三次練習。
評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%
出席率30%
成果發表30%
課程簡介
課程QR CODE網址
彈力帶的使用可簡可繁隨時可做，一學就會特別適合不喜歡運動的人，可輕鬆達到運動健身功效。
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。
課程目標
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。
彈力帶的彈性抵抗肌肉施力，使核心肌群的運動達到更深層，有抵抗彈力的施加力氣，可提升運動強度。
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
參考書目
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
參考書籍：史上最有效拉筋彈力帶
出版社：蘋果屋出版社
作者：呂紹達醫師
數位教材連結
出版社：蘋果屋出版社
作者：呂紹達醫師
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費600元
報名費200元
無
其他費用
報名費：200元
團體保險費200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費200元
彈力帶、瑜珈球、瑜珈墊、白開水
課程大綱
| 瑜珈大球 | 幫助骨盆運動，活絡循環 |
| 瑜珈大球 | 訓練平衡感，肌肉的靈敏度 |
| 瑜珈大球 | 核心運動，夾球抬腿 |
| 瑜珈大球 | 核心運動，側彎訓練 |
| 肌力訓練 | 提升肌肉量和肌肉強度的訓練方法 |
| 肌力訓練 | 骨質流失減緩，強化骨骼 |
| 阻力訓練 | 橋式運動，增加核心 |
| 阻力訓練 | 深蹲、練習臀部核心收緊 |
| 阻力訓練 | 肌力訓練，平板支撐，收緊核心和臀部，身體維持一直線 |
| 肌力訓練 | 弓步蹲，保持上半身和地板成垂直狀態 |
| 瑜珈小球 | 能提高核心，更能幫助伸展 |
| 瑜珈小球 | 胸部伸展，感受胸部深層伸展 |
| 瑜珈小球 | 平衡訓練，用力抬臀部，保持身體穩定 |
| 瑜珈小球 | 核心出力，將瑜珈小球向前帶腳背在球上 |
| 瑜珈小球 | 鳥狗式，腹部位置在球上雙手保持平衡 |
| 瑜珈小球 | 瑜珈球轉體，核心出力臀部收緊，膝蓋間保持一直線 |
| 瑜珈大球 | 核心運動，夾球抬腿 |
| 瑜珈小球 | 提高核心，更能幫助伸展 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 舞動有氧舞蹈  |
講師介紹
王玉俐 講師
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、板橋區遠揚加州社區有氧韻律舞蹈班指導老師
簡介：
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、板橋區遠揚加州社區有氧韻律舞蹈班指導老師
專長：
有氧韻律舞蹈、毛巾拉筋肌肉運動伸展
擁有證照：
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級裁判證照
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照
