112-秋季班 1122B3004-彈力帶伸展與瑜珈小球肌力運動
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎，沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作，緊接著老師先做說明，再做示範動作，同學了解後在跟著老師的口令同時一起做，停留10秒，老師幫同學調整動作，反覆三次練習。
評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%
出席率30%
成果發表30%
課程簡介
課程QR CODE網址
彈力帶的使用可簡可繁隨時可做，一學就會特別適合不喜歡運動的人，可輕鬆達到運動健身功效。
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。
課程目標
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。
彈力帶的彈性抵抗肌肉施力，使核心肌群的運動達到更深層，有抵抗彈力的施加力氣，可提升運動強度。
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
參考書目
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
參考書籍：史上最有效拉筋毛巾操
出版社：蘋果屋出版社
作者：呂紹達醫師
數位教材連結
出版社：蘋果屋出版社
作者：呂紹達醫師
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費450元
無
其他費用
報名費：200元
團體保險費200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費200元
彈力帶、瑜珈球、瑜珈墊、白開水
課程大綱
| 相見歡 | 相互認識，選班代表，課程簡介 |
| 俯身前傾過頭 | 手持彈力带的兩端,比肩稍寬,雙腳與后同寬 |
| 局部旋轉 | 持彈力带的兩端,與肩同穹穹講手頭環繞是自身活動度操 |
| 深蹲搓腹 | 手持彈力带的兩端,與肩同寬,臀部向後蹲下 |
| 深捲腹 | 手持彈力带的兩端,與肩同寬,臀部向後蹲下 |
| 百式呼吸 | 屈膝,身體躺於地面彈力带在身體下頭部露出一端手收抓著彈力带腹部捲起 |
| 站百式呼吸 | 手持彈力带兩端單腳站立彈力带過頭,身體穩定雙手伸直於身體兩侧 |
| 弓部腳彎 | 雙腳一前一後,呈弓前步站姿,後腳踩住彈力带 |
| 公民論壇參與過 | 社大辦公室安排之座或活動 |
| 弓步划船 | 雙腳一前一後,呈弓箭步站姿前腳踩住彈力带手持彈力带的兩端,手曲向後將彈力带往後拉 |
| 站姿開展 | 坐地上腳踩彈力帶,雙手持彈力带,保持張力 |
| 橋式 | 身體俯趴於地上,雙手伸直持彈力带的兩端,將上半身挺起彈力带拉近身體 |
| 俯臥下拉 | 身體屈膝躺於地面,臀部用力拾起手握住彈力带,配合呼吸 |
| 橋式呼吸 | 身體俯趴在地,雙手與肩稍寬握彈力带兩端,高舉過頭 |
| 單邊向後伸展 | 雙手握彈力带兩端,手起身體呈現直線· |
| 側棒式 | 身體挺直,雙腳伸直做於地上,雙手拿彈力带兩端繞過身體後面 |
| 側棒式 | 身體挺直,雙腳伸直做於地上,雙手拿彈力带兩端繞過身體後面 |
| 成果展準備週 | 回顧複習與分享本期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 活力韻律有氧  |
講師介紹
王玉俐 講師
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、板橋區遠揚加州社區有氧韻律舞蹈班指導老師
簡介：
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、板橋區遠揚加州社區有氧韻律舞蹈班指導老師
專長：
有氧韻律舞蹈、毛巾拉筋肌肉運動伸展
擁有證照：
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級裁判證照
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照
