112-秋季班 1122B3003-養生瑜珈提斯
招生人數：12人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
為基礎課程，對瑜珈有興趣的學員皆可參加
需要準備的工具/軟體?
穿著輕便好運動的服裝
自備瑜珈墊(很重要)
水跟毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
自備瑜珈墊(很重要)
水跟毛巾
1.暖身
2.肌肉伸展
3.瑜珈體位法練習
4.核心肌群訓練
5.緩和伸展
評量方式
2.肌肉伸展
3.瑜珈體位法練習
4.核心肌群訓練
5.緩和伸展
學員出席率50%、期末成果展30%。課程參予20%
課程簡介
課程QR CODE網址
養生為現代人所追求的，透過瑜珈的體位法以及皮拉提斯的核心肌群訓練，讓身體自我調整並達到最佳的狀態。
課程目標
瑜珈的最終目的在於獲得身心健康、精神平安、生命歡喜；彼拉提斯運動強調專注的控制肢體動作，以改善體態的不平衡、預防運動傷害，而此課程結合兩種運動，讓身體達到最佳的平衡。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費600元
無
其他費用
報名費：200元
團體保險費200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費200元
無
課程大綱
| 相見歡及課程介紹 | 身體肌群伸展了解自己的身體 |
| 腿部肌群伸展+基礎核心練習 | 腿部後側肌群伸展+腹部核心肌群練習 |
| 腿部肌群伸展+基礎核心練習 | 腿部內側肌群伸展+腹部核心肌群練習 |
| 腿部肌群伸展+基礎核心練習 | 腿部前側肌群伸展+腹部核心肌群練習 |
| 肩膀及手臂肌群伸展+基礎核心練習 | 肩膀及手臂內側肌群伸展+腹部核心肌群練習 |
| 肩膀及手臂肌群伸展+基礎核心練習 | 肩膀及手臂後側肌群伸展+腹部核心肌群練習 |
| 脊椎肌群伸展+基礎核心練習 | 脊椎前彎使用的肌群伸展+腹部核心肌群練習 |
| 脊椎肌群伸展+基礎核心練習 | 脊椎後彎使用肌群伸展+腹部核心肌群練習 |
| 公民週 | 公民講座課程 |
| 全身肌群伸展及平衡訓練 | 全身肌群伸展+站姿平衡訓練 |
| 全身肌群伸展及平衡訓練 | 全身肌群伸展+跪姿平衡訓練 |
| 全身肌群伸展及體位法組合 | 全身肌群伸展及站姿體位組合練習 |
| 全身肌群伸展及體位法組合 | 全身肌群伸展及跪姿體位法組合練習 |
| 全身肌群伸展及體位法組合 | 全身肌群伸展及地板體位組合練習 |
| 全身肌群伸展及體位法組合 | 全身肌群伸展及全部體位組合串連 |
| 全身肌群伸展及體位法組合 | 全身肌群伸展及全部體位組合串連練習 |
| 全身肌群伸展及體位法組合 | 全身肌群伸展及全部體位組合串連練習 |
| 成果展 | 學期成果發表會 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 中東肚皮舞  |
講師介紹
新北市三重社區大學中東肚皮舞講師
新北市三鶯社區大學中東肚皮舞講師及養生瑜珈提斯講師
World Gym 世界健身俱樂部 中東肚皮舞老師
魅力四射舞蹈補習班舞蹈老師
Life of Dance 中東肚皮舞老師
簡介：
新北市三鶯社區大學中東肚皮舞講師及養生瑜珈提斯講師
World Gym 世界健身俱樂部 中東肚皮舞老師
魅力四射舞蹈補習班舞蹈老師
Life of Dance 中東肚皮舞老師
台北市立大學(前台北市立體育學院) 舞蹈學系畢業
專長：
芭蕾舞 現代舞 民族舞 中東肚皮舞 寶萊屋印度舞 有氧舞蹈 瑜珈
經歷：
2010年遠赴埃及與許多肚皮舞大師進修
2012第六屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 職業個人最佳舞技獎
2013總統盃東方舞大賽榮獲 職業團體 優勝第二名
2014第八屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 道具融合 殿軍
持有證照：
中華民國東方舞推廣協會 東方舞丙級教練證照
中華民國東方舞推廣協會 東方舞乙級教練證照
中華民國瑜珈協會師資班證照
專長：
專長：
芭蕾舞 現代舞 民族舞 中東肚皮舞 寶萊屋印度舞 有氧舞蹈 瑜珈
經歷：
2010年遠赴埃及與許多肚皮舞大師進修
2012第六屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 職業個人最佳舞技獎
2013總統盃東方舞大賽榮獲 職業團體 優勝第二名
2014第八屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 道具融合 殿軍
持有證照：
中華民國東方舞推廣協會 東方舞丙級教練證照
中華民國東方舞推廣協會 東方舞乙級教練證照
中華民國瑜珈協會師資班證照
芭蕾舞 現代舞 民族舞 中東肚皮舞 寶萊塢印度舞 有氧舞蹈 瑜珈 空中瑜珈
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