| 1102B9010-彈力帶伸展與瑜珈小球肌力運動 |
|
王玉俐 講師
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、板橋區遠揚加州社區有氧韻律舞蹈班指導老師
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、板橋區遠揚加州社區有氧韻律舞蹈班指導老師
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級裁判證照
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照
有氧韻律舞蹈、毛巾拉筋肌肉運動伸展
| 課程類別 | 生活藝能－養生保健類 |
| 課程相關照片 |   |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 彈力帶的使用可簡可繁隨時可做，一學就會特別適合不喜歡運動的人，可輕鬆達到運動健身功效。
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。 |
| 課程目標 | 彈力帶的彈性抵抗肌肉施力，使核心肌群的運動達到更深層，有抵抗彈力的施加力氣，可提升運動強度。
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。 |
| 上課方式 | 上課時必須先做暖身動作，緊接著老師先做說明，再做示範動作，同學了解後在跟著老師的口令同時一起做，停留10秒，老師幫同學調整動作，反覆三次練習。 |
| 評量方式 | 學習情況40%
出席率30% 成果發表30% |
| 學員自備事項 | 無 |
| 這門課適合誰 | 本堂課無須任何基礎，沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。 |
| 參考書目 | 參考書籍：史上最有效拉筋毛巾操
出版社：蘋果屋出版社 作者：呂紹達醫師 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 否 |
| 招生人數 | 25人 |
| 招生狀態 | 招生中 |
| 學分費 | 2 學分，2000元 |
| 雜費一 | 場設費200元 |
| 其他費用一 | 報名費：200元 團體保險費200元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 彈力帶、瑜珈球、瑜珈墊、白開水 (各班開學後，自行收取管理) |
 | |||
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 相見歡 | 互相認識，選舉班代表，課程簡介及…… | |
| 第二週 | 過頭側傾→ | 手持彈力帶的兩端，比肩稍寬。 | |
| 第三週 | 俯身前傾過頭→ | 手持彈力帶的兩端，比肩稍寬，雙腳與肩同寬。 | |
| 第四週 | 肩部旋轉→ | 手持彈力帶的兩端，與肩同寬或稍寬，講手過頭環繞，是自身活動度 | |
| 第五週 | 深蹲捲腹→ | 手持彈力帶的兩端，與肩同寬，臀部向後蹲下。 | |
| 第六週 | 百式呼吸→ | 雙腳屈膝，身體平躺於地面，彈力帶壓在身體下從頭部露出一端，雙手收抓著彈力帶腹部用力獎上半身捲起。 | |
| 第七週 | 站姿百式呼吸→ | 手持彈力帶兩端單腳站立彈力帶繞過抬起的腳，身體穩定雙手伸直於身體兩側。 | |
| 第八週 | 弓部前舉→ | 雙腳一前一後，呈弓箭步站姿，後腳踩住彈力帶。 | |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 辦公室安排之講座或活動 | |
| 第十週 | 弓步划船→ | 雙腳一前一後，呈弓箭步站姿，前腳踩住彈力帶，手持彈力帶的兩端，手彎曲向後將彈力帶往後拉。 | |
| 第十一週 | 站姿開展→ | 坐地上腳踩彈力帶，雙手持彈力帶，保持張力。 | |
| 第十二週 | 橋式→ | 身體屈膝平躺於地面，手持彈力帶於腰部位子。 | |
| 第十三週 | 俯臥下拉→ | 身體俯趴於地上，爽手伸直，持彈力帶的兩端，將上半身挺起，手彎曲將彈力帶拉靠近身體。 | |
| 第十四週 | 橋式呼吸→ | 身體屈膝躺於地面，臀部用力抬起，雙手握住彈力帶，配合呼吸上下擺盪。 | |
| 第十五週 | 單邊向後伸展→ | 身體俯趴在地，雙手與肩稍寬握彈力帶兩端，高舉過頭。 | |
| 第十六週 | 側棒式→ | 雙手握彈力帶兩端，雙手撐起身體呈一直線。 | |
| 第十七週 | 交互坐姿體前彎→ | 身體挺直，雙腳伸直做於地上，雙手拿著彈力帶兩端繞過身體後面。 | |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |
| 王玉俐 老師其他相關課程： | ||||
| 星期一早上 | 1102B9001 - 就是愛伸展肌力運動  | 招生中 | ||
| 星期三晚上 | 1102B9006 - 戰勝卡路里有氧運動 | 招生中 | ||
| 星期二晚上 | 1102B9009 - 活力韻律有氧 | 招生中 | ||
| 星期四早上 | 1102B9005 - 早安100分鐘燃脂有氧 | 招生中 | ||
|
1. 登入學員後，再發問問題，如果學員資訊有留Email，回覆時會另外寄Email至你的信箱 2. 講師如要回覆學員問題，請先登入講師後，再去講師中心回覆，這邊只提供學員詢問課程問題 3. 當講師或行政人員回覆問題後，此則問題與回覆將會顯示在此頁面 | ||
| 信箱 | ||
| 課程問與答 | ||
| 驗證碼: |
|
|